主题: 人过五十,不想中风,尽量远离三物、撇弃四习,长寿也会跟定你!

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  • 发表于:2018/11/25 8:10:49
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临床上,脑溢血和脑梗塞统称为“脑中风”,是指由脑部血液循环障碍,导致局部神经功能缺失为特征的一组疾病。


中风以其发病率高,致死率高、致残率高等特点,已经成为我国第一位死亡原因!

研究显示,中国每12秒就有一人发生卒中,每 21 秒就有一人死于卒中。

而在中风的高危人群中,五十岁以上人群成为了“主力军”。



因为随着年纪的增长,身体器官的衰退、不良习惯的形成,以及抵抗力的下降,致使脑部血管容易出现各种问题和小毛病。

中风虽“可怕”,但却是完全可以预防的!

人过五十,不想中风,尽量远离三物、撇弃四习,长寿也会跟定你!



远离“三物”



1、高盐食物



盐是饮食中的调味料,也是用的最多的调料。

但研究显示,高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

同时,吃盐太多,还与 10.4% 的冠心病死亡,21.4% 的高血压性心脏病死亡,10.7% 的卒中死亡密切相关。

高盐食物,会导致体内血压升高,所以,预防脑梗,一定要远离高盐食物。

每日盐的摄入量要小于6g,还要控制像鸡精、味精、酱油、辣酱等“隐形盐”的摄入。

2、高脂食物



如红肉、油炸食物等,同样会增加脑中风的发作风险。

研究人员发现,与低脂肪饮食者相比,食用高脂饮食的绝经后妇女患缺血性中风的风险高出40%

食物在经过油炸之后,包裹了大量的油脂,里面饱和脂肪酸过多,吃进体内,过多的油脂就会积存在血管内,导致甘油三酯升高,继而产生动脉粥样硬化,加重脑血管堵塞。

3、动物内脏



生活中,不少中老年人都喜欢吃动物心、肝、肚、肠等内脏,因为这类食物口感丰富,其实偶尔吃一次还可以,常吃却会增加高血脂、脑血栓的发生几率。

由于动物内脏属于高脂肪、高胆固醇食物,胆固醇含量是瘦肉的3~4倍。一旦摄入过多,就会导致血胆固醇含量骤增,血液黏稠度升高,造成心脑血管供血不足。

因此,脑血管不好的人,平时一定要少碰!

撇弃“四习”:

1、酒不离手



生活中,很多人都酒不离手,认为其能活血化瘀,殊不知,酒是导致“脑出血”的头号杀手。

酒精可使血液中的胆固醇和甘油三酯升高,从而导致冠状动脉硬化,并且血液中的多余脂质会沉积在血管壁上,使血管腔变小引起高血压,血压升高就会加速脑出血的危险。

2、起身过快



临床上,相当多的中风患者,是晨起的时候发生的,大多都因为起身过快所致。

晨起是血压高峰,人体经过一晚上的睡眠,缺少水分,血粘稠度增加,一旦起身剧烈,就会加速血管收缩,引起脑血管破裂,造成脑出血。

3、容易激动



不良情绪,也是导致脑中风的一大诱因。

暴怒、忧虑或者抑郁等,会使血管神经的调节功能,变得不正常,易引发脑梗。

所以,在生活中,一定要学会控制好自己的情绪,不要大喜大悲,过于激动,平和的情绪,有益于身体健康。

4、频繁熬夜



人在晚上休息的时间,同事也是大脑修复的时间,但长期熬夜却会让大脑得不到充分休息,易使人处于应激状态。

这时,身体就会不断分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,造成血管异常收缩,易导致血压升高。对本身患有心血管疾病的人来说,更会加速血栓形成,导致急性心梗和脑梗。

因此,平时一定减少熬夜,每晚保持7小时以上的睡眠即可。

教你10秒钟识别中风( FAST ),关键时刻能保命!

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在“FAS”三项中,如果发现任何一项不正常,且第一次发作,那么中风有72%的可能性。如果三项全部出现,患者发生中风的可能性就大于85%。

必须立即拨打120,送往就近医院。

因为中风是一种生活方式疾病,因此,平时一定要积极改掉不良的习惯,学会自养与预防!

一、补充α-亚麻酸,防中风

食物来源:深海鱼、苏子油、有机亚麻籽油等。

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α-亚麻酸属于多不饱和脂肪酸,是人体不能自行合成,必须从食物中获取的营养物质。

它在体内参与脂肪代谢,糖代谢等,经常食用还有助于清除血液垃圾,增强血管弹性,能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病。

平时增加摄入α-亚麻酸的食物,如深海鱼、苏子油等,可以显著地改变血脂状态,减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留,起到平衡脂肪酸摄入,预防慢性疾病的作用。

补充方法:平时可以选择苏子油等植物油来作为补充途径,苏子油α-亚麻酸含量在66.7%以上,被誉为“陆地深海鱼油”,将其拌入200Ml自制酸奶中,或者淋汤即可。

二、常饮二水,稀释血液

1、温开水

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注意在早起后,喝一杯200ml的温开水。

不仅可以补充体液,还可以稀释血液,预防血液粘稠,减低血栓的形成。

2、绿茶水

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绿茶中含有丰富的茶多酚和儿茶素,不仅具有很强的抗氧化的能力,还可以帮助机体清除自由基,起到一定的保护血管、防衰老的作用。

三、控制高压,减少刺激

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高血压也一样也是脑中风产生的原因,资料显示,高血压患者得脑中风的机会为正常人的2—4倍。

所以,高血压者在平时应尽量减少生气、喝酒、抽烟等会加压的行为,努力保持规律的生活。

记得按时服药、按时检测血压,50岁以上的人,血压值控制在80—130即可。

四、一组动作,疏通血管

1、按摩颈部

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做法:双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。

功效:可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风。

2、空抓手

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做法:早、中、晚各做3次空抓手,每次各做 200 次左右。

功效:研究发现,缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱,易发生破裂,因此患者应多活动左手。
  
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